2024/05/16
筋肥大を最適化させる負荷の掛け方の仕組み「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」
筋肥大、すなわち筋肉の成長を効率よく促進するためには、「ケミカルストレス」と「メカニカルストレス」という二つの要因が重要です。
これらのストレスは、筋繊維を刺激し、筋タンパク質の合成を促進するために不可欠です。
まず、「メカニカルストレス」について説明します。 メカニカルストレスは、筋肉に直接的な物理的負荷をかけることを指します。
重いウェイトを使ったトレーニングがこれに該当します。
特に、エキセントリック収縮（筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する動作）が効果的です。
例えば、ダンベルを持ち上げる動作よりも、ゆっくりと降ろす動作の方がエキセントリック収縮に該当し、より多くのメカニカルストレスを筋肉に与えることができます。
次に、「ケミカルストレス」について。
ケミカルストレスは、筋肉に対する化学的な刺激を指し、主に代謝ストレスとホルモンの分泌によって生じます。
例えば、低重量高回数のトレーニングや短い休息時間でのトレーニングは、筋肉内に乳酸などの代謝副産物を蓄積させます。
これが代謝ストレスとなり、筋タンパク質の合成を促進するシグナルとなります。
また、トレーニング後に分泌される成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンも、筋肥大を促進する重要な役割を果たします。
適切な栄養摂取、特にプロテインや炭水化物の摂取は、ホルモン分泌を助け、筋肉の成長をサポートします。
効果的な筋肥大のためには、メカニカルストレスとケミカルストレスの両方をバランスよく取り入れることが重要です。
具体的には、重いウェイトを使った高強度のトレーニングと、適切な栄養摂取、そして十分な休息を組み合わせることで、効率的に筋肉を成長させることが可能です。
これらのことを理解することでより大きな筋肉、強い筋肉を作る元になります。
知識をつけより最短のルートで大きな筋肉を作りましょう！
![筋肥大を最適化させる負荷の掛け方の仕組み「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」]()
2024/03/14
運動によって得られるメリット４選
こんにちは！富士市のパーソナルジムATLEDトレーナーの向山です！
ダイエットやボディメイクを目的として運動をしている方が多いと思いますが今回はそれ以外の運動を行うことで得られるメリットを紹介していきたいと思います！
1.姿勢が良くなる 簡単な運動やトレーニングを行うことで背中や体幹の筋力が向上し立ち姿勢が安定し綺麗な姿勢になります。
2.肩こりや腰痛が改善する 日常生活で凝り固まった筋肉を運動によって動かすことで周辺の血流が良くなり体の動きが改善します。 ヘルニアなどの診断がある場合は必ず医師と相談の上行いましょう。
3.睡眠の質が上がる 運動をすることで程よい疲労感が得られ、深い睡眠につながります。 効率の良い睡眠は自律神経を整えるとも言われています。
4.自分に自信が出る 運動やトレーニングを行った達成感から自分に自信を持つことができます！ 自分の体が変わっていくのも自信につながります。
こちらに挙げたものはごく一部です。
簡単な運動でもOKなのでまずは継続してやってみましょう！
生活習慣の改善が体を変える第一歩で最も大切なことです！
![運動によって得られるメリット４選]()
2024/02/01
【２月のキャンペーン】パーソナルトレーニング25回10万円！
☃️２月のキャンペーンのお知らせ☃️
こんにちは！ATLEDトレーナーの向山です！
２月になりましたので今月のキャンペーンのお知らせをいたします！
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▷パーソナルトレーニングチケット 25回
¥100,000（税込）
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非常にお得に高品質のパーソナルトレーニングを受けられるキャンペーンとなっております。
入会者の数には上限がございます。
ご希望の方はお早めにお問い合わせください📩
引き続きご紹介割引の方も行なっております！
会員様はぜひ周りのご友人、ご家族にトレーニングの輪を広げてみてください✨
▪️▪️▪️お問合せについて▪️▪️▪️
パーソナルトレーニングのセッション中は電話を取ることができません。
こちらからの折り返しも基本行なっておりませんのでできる限りSNSのメッセージ機能、もしくはHPのお問い合わせフォームよりご連絡ください。
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静岡県富士市吉原2-10-16 ラクロス吉原1階
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2024/01/31
be LEGENDプロテイン販売開始！
本日よりATLEDではbeLEGENDプロテインの販売を開始いたします！
beLEGENDプロテインはタンパク質が豊富に含まれている上とても美味しいプロテインです！
さらにフレーバーも豊富に用意されており飽きずにプロテインを続けることができます。
また1kg¥3980からと安価に購入できるのもポイントです！
まずは皆さんにお試しいただきたく30gのお試しパックを複数用意しました！
・よう振るとヨーグルト風味
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以上6種類を今回初回として入荷をしました！
どれも飲みやすく美味しいプロテインです！ ぜひお試しください！
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プロテインの効果は過去にブログでまとめております ダイエット、美容にも効果大です！
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2023/09/19
【富士市パーソナルジム】Goodなタンパク質 | Personal GYM ATLED
筋トレをする上で意識する栄養素、タンパク質。
どんなものから摂ったらいいの？
と質問をよく頂くので簡単にまとめてみました！
しかし！タンパク質だけ取ればいいというわけではありません❗️
全ての栄養素をバランスよく、摂取カロリーを意識して食事をしてください！
ATLEDではセッションの中で食事の相談なども受けております！
どんなことでも一度ご相談ください！
25回10万円のキャンペーンもまだ募集中です！
ぜひこの機会にお問合せください！
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